Si lo que quieres es tonificar tus piernas y glúteos, lo que necesitas es tener a mano una combinación de ejercicios para piernas y glúteos que aporten nuevos estímulos a a la musculatura. Además, los ejercicios para glúteos y piernas son incontables, y cuánto más variados se realicen, mejor será para el cuerpo y el objetivo principal de cada persona. Con estos ejercicios, necesitarás solo unas semanas para lograr los propósitos que deseas.

Con un poco de constancia, y acompañando los ejercicios para piernas y glúteos con una alimentación saludable y mucha agua, en poco tiempo podrás comenzar a ver los resultados. ¿Estás listo para enfocarte con estos ejercicios para glúteos y piernas y cumplir tus objetivos?

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Sentadillas: los mejores ejercicios para piernas y glúteos

La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que existen, y que más nos pueden ayudar a conseguir diferentes tipos de resultados. Se la conoce por ser ¡la reina de los ejercicios para piernas y glúteos!

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ejercicios para piernas y glúteos

Sus benefecios

Tonificar las piernas y los glúteos. Son las partes principales que se ejercitan al hacer la sentadilla, y además, aunque parezca mentira, también se encarga de desarrollar los músculos del abdomen y de la espalda. Un ejercicio muy completo, como puedes ver.
• Nos ayuda a perder peso y a eliminar grasa. Se trata de uno de los ejercicios para glúteos y piernas que más calorías quema, debido a la cantidad de fibras musculares que implica durante su realización.
• Además, nos hará ganar fuerza funcional, lo que nos ayudará a realizar las actividades del día a día con más facilidad: subir escaleras, andar...
• Y, por último, nos sirven a la hora de mejorar nuestra flexibilidad.

1. Sentadillas clásicas

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Empieza con las sentadillas que sabes hacer desde niño.

2. Sentadillas llevando la pierna hacia un lado

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Llevar la pierna hacia un lado trabaja los glúteos.

3. Sentadillas "sumo"

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Este tipo de sentadillas fortalecen el torso y los glúteos a la vez.

4. Sentadillas "sumo" con elevación de brazos

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Esto agregará un toque de cardio a tu rutina.

5. Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen

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Tu cintura te lo agradecerá.

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6. Sentadillas con saltos

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Realizando este ejercicio, tonificas también los músculos de los brazos.

7. Sentadillas "piernas juntas"

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Es un ejercicio preparativo antes del siguiente.

8. Sentadillas "pistola"

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Es un ejercicio difícil con una gran carga en las rodillas. Por lo tanto, realízalo con cuidado y no te sientes demasiado profundo. Para empezar, puedes hacerlo con un soporte.

9. Sentadillas "reverencia"

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En este ejercicio participan a la vez muchos grupos de músculos.

10. Sentadillas en una pierna

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Este ejercicio fortalece notablemente las pantorillas, la cadera y los glúteos.

11. Sentadillas con un paso hacia un lado

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También se le dice "trasero en llamas" porque los músculos se tensan mucho.

12. Sentadillas en salto

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Este ejercicio les permite a los músculos descansar después de la posición estática anterior, elimina el ácido láctico y agrega un toque cardio.

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Plan de entrenamiento para una semana

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NO TODO SON LAS SENTADILLAS: MÁS EJERCICIOS PARA GLÚTEOS Y PIERNAS

Sin embargo, además de las clásicas y eficaces sentadillas, también hay otros ejercicios ideales para tonificar esta parte del cuerpo. En este sentido, otros ejercicios para piernas y glúteos son:

  • Las planchas

Es uno de los ejercicios más completos para todo el cuerpo. Mantenerse en posición de plancha, durante algunos segundos o minutos, va a trabajar no solo las piernas y los glúteos, sino también el abdomen, los brazos, la espalda, etc. La plancha también es un excelente ejercicio para evitar dolores de espalda por estar sentado.

  • Mountain Climbers

Es una variación de la plancha en la que los brazos siempre están a la misma altura, pero hay que hacer el ejercicio de "correr" con las piernas llevándolas hacia los hombros. Al igual que la plancha, este no cuenta como ejercicios para glúteos y piernas, sino que es un ejercicio que abarca todos los músculos del cuerpo. Es decir, es ideal.

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  • Peso muerto

El peso muerto es uno de los ejercicios para glúteos y piernas más realizado por la eficacia que presenta. Con un objeto pesado entre las manos, para hacer estos ejercicios para piernas y glúteos se debe colocar la espalda recta y mirar hacia adelante en todo momento.

La cabeza tiene que estar completamente alineada con la espalda. Para ascender, se deben levantar los hombros y la cadera al mismo tiempo manteniendo la espalda erguida. Una vez has llegado a la posición inicial, se volverá a repetir el movimiento.

Estos ejercicios para piernas y glúteos son muy realizados incluso por fisicoculturitas por todos los beneficios que traen.

Combiná ejercicios

También es importante saber que para que los ejercicios para piernas y glúteos den resultado, se recomienda combinarlos con otros ejercicios, como aeróbicos y de relajación. Una buena idea es hacer una clase de Yoga al menos una vez por semana para relajar los músculos, o ejercicios espirituales que ayuden a relajar la mente.

¿Te animás a hacer estos ejercicios de piernas y glúteos? En pocas semanas, verás cómo los resultados comienza a notarse.