Rutina para conseguir un vientre plano y saludable en un mes

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Rutina para conseguir un vientre plano y saludable en un mes

Uno de los objetivos del ejercicio físico es tener un abdomen fuerte y resistente. Ya sea porque quieres verte bien, porque quieres sentirte mejor o simplemente porque amas el entrenamiento físico, puedes incorporar algunos ejercicios a tu rutina para obtener un abdomen plano.


Son ejercicios simples y que llevan pocos minutos al día, pero si los haces, en un mes habrás ganado fuerza en el abdomen, esa que lo hace verse más plano y también que mejora tu postura y hace que tu rendimiento físico sea mejor.

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1. Plancha

Tu cuerpo deberá permanecer recto como una tabla con todo el peso soportado por tus manos y los dedos de los pies. Puedes hacer repeticiones de 2 minutos varias veces en la semana. Es un ejercicio que requiere mucha fuerza, asegúrate de estar en condiciones para realizarlo.


2. Abdominales medios y superiores

Siéntate sobre los glúteos y levanta un poco las piernas con las rodillas flexionadas. Mueve las piernas hacia adelante al mismo tiempo que te alejas y acercas con el pecho. Debes sentir toda la tensión en la pared abdominal.

3. Elevación de piernas

Acuéstate boca arriba con los brazos estirados al costado del cuerpo y eleva ambas piernas al mismo tiempo sin despegar la zona lumbar del piso. Mantenlas elevadas durante algunos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial.

4. Abdominales básicos

Acostado boca arriba lleva los brazos debajo de la cabeza y flexiona las rodillas manteniendo los pies en el suelo. Realiza un movimiento ascendente con el pecho asegurando que el cuello quede recto. Luego vuelve a la posición inicial.

5. Estiramiento

Luego de realizar la rutina de abdominales debes estirar el área con ejercicios localizados. Esto ayuda a tonificar los músculos y mejorar la postura. Para hacerlo acuéstate boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo. Lentamente estira los brazos de manera que la parte delantera del cuerpo se despegue del piso y se eleve hacia atrás.

Recuerda que debes complementar la actividad física con una alimentación saludable e hidratarte. El entrenamiento debe aportar un beneficio a tu bienestar y no convertirse en una obsesión.

¡Atrévete y comienza hoy!

*Importante: Debe aclararse que La Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, La Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

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