La rutina que te hará perder peso en 30 días antes de terminar el año

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La rutina que te hará perder peso en 30 días antes de terminar el año

La magia es una ilusión, nos encanta ver cómo engaña nuestros sentidos, pero al final, por más que creamos en ella, sabemos que hay algo detrás que no la hace real. Por eso las dietas mágicas no funcionan. No hay un método para perder 10 kilos en 10 días o un menú mágico que te hará perder peso sólo por comerlo.     


dieta

Las dietas que funcionan son una mezcla de alimentación sana y ejercicio, no hay más. A pesar de que puedes intentar muchas alternativas, esa es la fórmula secreta, vive de una manera sana, no consumas en exceso y activa tu cuerpo todos los días. El año está apunto de terminar, pero aún hay tiempo para cambiar tu estilo de vida y comenzar el 2018 con algunos kilos menos.  

Esta dieta funciona porque no es mágica, es una simple colección de recetas de 1300 calorías al día que no pondrán en peligro tu salud y que, mezclada con 45 minutos de ejercicio de mediana intensidad, te puede hacer perder casi seis kilos en 21 días.  

Reglas de oro

té

1. Consume alimentos frescos y de temporada. Estos te darán los mejores nutrientes y trabajarán en armonía con tu organismo para digerir y rendir al máximo.  

2. Aléjate de todas las bebidas que no sean agua, té y café, salvo para algunos entremeses puntuales. Así evitarás cientos de calorías que contienen las bebidas carbonatadas o alcohólicas.  

3. Come con platos y cubiertos verdaderos, deja atrás la comida para llevar. Aunque no lo creas hay trampas psicológicas en esos recipientes que te hacen comer más.   

Desayuno (400 calorías, elige 1)

omelette

  • Muffin con arándanos congelados, piña y miel con un extracto de vainilla.   

  • 2 Huevos al gusto acompañados de un pan tostado con mermelada. Dos salchichas vegetarianas y medio racimo de uvas.   

  • Una taza de avena caliente y una taza de café con leche y canela.   

  • Un plátano y una copa de té verde con una rodaja de limón adentro acompañados de un omelet con queso blanco o un burrito con frijoles y queso.   

  • Una taza con yogur griego libre de grasas con media taza de granola y una taza de kiwi picado.   

Almuerzo y comida (400 calorías, escoge 2)

hamburguesa

  • Hamburguesa portobello con dos cucharadas de aceite de oliva en pan de grano. Complementa con 4 rebanadas de jitomate, cebolla blanca y pepinillos.   

  • 3/4de pasta fusilli de grano con una cucharada de aceite de oliva. Prepárala con  corazones de alcachofa, un puñado de brócoli, pimiento morrón, media taza de tomates y un poco de sal, pimienta negra y orégano.   

  • Hamburguesa casera (puede ser de legumbres) sazonada con salsa de soya y jengibre fresco. Acompaña con media taza de cuscús en la hamburguesa, así como media taza de champiñones.   

  • Emparedado de arándanos. En pan de grano unta queso crema y mantequilla para después llenar de arándanos o frambuesas.    

  • Ensalada del chef a partir de lechuga romana, vegetales de temporada, frijoles pintos o negros, cebolla roja, 30 gramos de queso, cinco tortillas deshidratadas y un cuarto de aguacate.   

  • Baguete de ensalada  con media taza de jícama rayada, dos cucharadas de yogur griego bajo en grasa, dos cucharadas de mayonesa y romero fresco.   
Si comes carne, puedes agregar a la ensalada, la baguete o los fusilli media taza de jamón de pavo, jamón de campo o lo que prefieras.

Entremés (100 calorías, elige 1)

higos

  • Dos higos pequeños con una rebanada de queso ricota y un poco de miel.   

  • Dos arándanos y una rebanada de queso.   

  • Una copa de vino pequeña.   

  • Una rebanada de piña con salsa teriyaki y dos cucharadas de almendras.   

  • Media taza de yogur congelado.   

  • 8 rebanadas de pepinillos ingleses con humus.   

Si puedes equilibrar esas comidas con otros platillos que tengan 1300 calorías, dejas el alcohol y mantienes una rutina de ejercicio seria, llegarás al 2018 con el cuerpo y mente listos para seguir adelante.

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