La mejor alimentación durante el embarazo

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La mejor alimentación durante el embarazo

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En el momento en que nos quedamos embarazadas, o incluso cuando estamos buscando un bebé debemos de saber que es muy importante mantener una alimentación sana y equilibrada, va a ser muy beneficioso para las mamás y también para los pequeños. A la alimentación siempre hay que acompañarla de deporte, caminar una hora al día aporta muchos beneficios a nuestra salud, ayuda a relajarnos, sobre todo si estamos trabajando, y ayuda a tonificar los músculos de las piernas, esto es positivo para la hora de dar a luz. Caminando también se mejora la circulación sanguínea. Es importante que también ayuda a controlar el aumento de peso y sin forzar el organismo como con otros deportes de más impacto.En cuanto a la alimentación hay un bulo muy extendido que dice que hay que comer por 2 durante el embarazo, esto no es así, con comer unas 300 calorías diarias a las recomendadas es suficiente, una mujer que no está embarazada necesita sobre unas 2100 calorías, mientras que una mujer embarazada necesita unas 2500 calorías, como veis no es el doble de calorías. No se debe de coger mucho peso, los especialistas aconsejan coger un kilo por mes de embarazo, lo que da un total de unos 9 kilos aproximadamente, notarás los cambios en el embarazo semana a semana.Prácticamente el 70 por ciento de la dieta debería de tener pan, pasta, cereales y que sean preferiblemente integrales para ayudarnos a ir al baño. Es importante comer unas cinco piezas de fruta y verdura diaria, incluir la proteína en nuestra dieta diaria y tomar lácteos desnatados mínimo 2 veces al día. Con una dieta equilibrada y rica en vitaminas y proteínas el organismo recibirá los nutrientes esenciales para el desarrollo de nuestro bebé. Es a partir del segundo trimestre cuando hay que preocuparse más en serio por la alimentación, ya que es cuando el bebé empieza a desarrollarse, en el primer trimestre no hace falta comer estas 300 calorías demás.Es aconsejable consumir más veces al día y en pequeñas cantidades, así conseguiremos favorecer la digestión, luchar con la pesadez y la acidez de estómago tan comunes durante el embarazo. Nunca hacer ingestas copiosas, no nos benefician, comer despacio y masticar bien los alimentos. Entre horas se aconseja comer snacks sanos como frutas o yogures desnatados, para el almuerzo o la merienda, hay que hacer mínimo 5 comidas al día.Hay que mantenerse hidratadas en todo momento, llevar siempre encima un botellín de agua, es muy importante. En cuanto a los nutrientes no puede faltar el calcio, es muy importante para el desarrollo de los huesos de nuestro bebé, ni tampoco el hierro, importante para la formación de glóbulos rojos, el yodo y el omega 3 para mejorar el desarrollo del cerebro del bebé y el ácido fólico.Es importante consumir pescado durante el embarazo, por el omega 3 que aporta, debemos no consumir el atún rojo y el emperador, el resto de los pescados bien cocinados no tienen por qué darnos ningún problema, sino todo lo contrario. Las verduras también hay que cocinarlas y lavarlas bien, evitando el consumo de verdura cruda.

Más información en la portada de mi blog http://www.labioguia.com/mi-pagina/10303-alimentacion-y-bienestar/
Información obtenida del sitio web https://embarazosemanaasemana.net/8


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