Ingerir la cantidad necesaria de proteínas

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Ingerir la cantidad necesaria de proteínas

comer proteínas

Ahora que se acaba la navidad y con ella las comidas copiosas en las que pasamos totalmente por alto de la dieta que estábamos llevando durante el resto del año y que tan buenos resultados no estaba dando, toca la vuelta a la normalidad, aunque puede que sea necesario hacer un esfuerzo extra durante este mes para volver a donde estábamos y para eso puede que haya que aumentar la cantidad de proteínas diarias que estábamos comiendo, por lo menos más que los hidratos de carbono. Seguro que durante estas fechas no ingeriste la cantidad suficiente de proteínas, por eso es importante que te pongas las pilas y que antes de volver a tu dieta habitual, a la que hacías antes de perderte un poco por las navidades, hagas un pequeño esfuerzo y aumentes la cantidad de proteínas diarias en perjuicio de los hidratos. Las proteínas se asimilan de forma muy rápida y llegan directamente a los músculos, sobre todo si estás entrenando, inmediatamente después de acabar los entrenamientos, es muy importante que ingieras una comida con proteínas, normalmente lo que se suele hacer es tomar un batido de proteínas sintéticas. Estas proteínas seguro que las has visto alguna vez, se venden en botes por kilos y son polvos, se consumen en batidos, mezclando una cantidad de ese polvo con agua y normalmente con hidratos de carbono (copos es la forma más sencilla para mezclar). Para comer bien hay que hacer todos los días cinco comidas, con un espacio entre ambas de no más de tres horas, de esa manera el metabolismo está en pleno funcionamiento, lo que hace que se quemen más grasas a lo largo del día. En todas y en cada una de esas cinco comidas que hay que realizar cada día, hay que consumir una determinada cantidad de proteínas, siempre es mejor (en el caso de las proteínas) pasarse de cantidad que quedarse escaso, ya que en este último caso acabarás teniendo hambre y cometerás algún que otro error que tu dieta pagará. En el desayuno una buena combinación sería tomar algún tipo de infusión, o café, acompañándolo con una rebanada de pan con pavo, jamón serrano, pechuga de pollo, queso fresco o atún. A mayores se puede y se debe tomar una pieza de fruta. Mucha gente comete el grave error de no desayunar o desayunar muy poco, es un error ya que el desayuno es la comida más importante del día y la que sustentará al resto. Si no desayunas o desayunas mal, durante todo el día tendrás hambre y acabarás por incumplir la dieta. Durante la comida una buena idea es hacer un plato con verdura y pechuga de pollo o ternera a la plancha y ya por la noche es muy importante que sea la comida más ligera del día, ya que a continuación nos iremos a la cama y ya no quemaremos grasas. Además una cena ligera ayuda a dormir, una buena cena sería la formada por verdura hervida con una tortilla francesa o pescado a la plancha. Puedes ver más información de interés si visitas la portada de mi blog en http://www.labioguia.com/mi-pagina/10303-alimentacion-y-bienestar

Información obtenida de la web https://alimentosricosen.es/proteinas/


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