Conoce los nutrientes necesarios para tener una piel bella

Lu B. por
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Conoce los nutrientes necesarios para tener una piel bella

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El aspecto que tenga tu piel será un reflejo de tu salud general. Más allá de tu genética y del estilo de vida que lleves, tu alimentación es un factor esencial a tener en cuenta. Comer bien no sólo te ayudará a verte mejor, sino que también evitará que padezcas afecciones dermatológicas tales como el acné y la inflamación. Al mismo tiempo, minimizará la aparición de arrugas.

Algunos productos químicos pueden ser buenas soluciones momentáneas, pero es importante que sepas que no resolverán el problema de raíz. Consumir alimentos ricos en estos nutrientes te ayudarán a mantenerte saludable. Así, tu bella piel reflejará tu bienestar general.

Vitaminas A, C y E

La vitamina A es fundamental para reparar y mantener la salud de la piel. Las vitaminas E y C, son poderosos antioxidantes. Por ello, te ayudarán a reducir la oxidación del cuerpo. La vitamina C también ayuda a sintetizar el colágeno, proteína fundamental para mantener tu piel bella.

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Por su parte, la vitamina E ayuda a combatir los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro de la piel. Estos son producto de la contaminación, el tabaquismo, los alimentos procesados y la exposición al sol.

La vitamina A se encuentra presente en los espárragos, los duraznos, la espinaca, los huevos, los camotes (batatas) y los pimientos rojos.

Puedes encontrar la vitamina C en el brócoli, los repollitos de bruselas, las uvas, las frambuesas, los pimientos rojos y verdes, la albahaca y los cítricos.

Algunos alimentos con altos contenidos de vitamina E son las almendras, los huevos, las nueces, la palta, los espárragos, las semillas de girasol, la espinaca, la avena y las aceitunas.

Omega 3

Estos ácidos grasos esenciales ayudan a reparar la piel, y mantenerla humectada y flexible. Estas propiedades hacen que sean buenos para curar inflamaciones tales como los eccemas.

Como el cuerpo no produce estos ácidos grasos por sí mismo, será fundamental que los incorpores en tu dieta a través de las nueces, y las semillas de chía y lino.

Selenio

nutrientes-antiestriasLas poderosas propiedades antioxidantes de este mineral, ayudan a mantener la firmeza y la elasticidad de la piel.

El selenio te ayudará a prevenir el acné, favorecerá la absorción de vitamina E, y exacerbará el poder antioxidante de la misma.

Puedes consumirla en las nueces, en el germen de trigo, la cebolla, los productos de salvado, y el arroz integral.

 

Zinc

Este mineral repara los tejidos dañados y ayuda a curar las heridas. También protege la piel del daño de los rayos ultravioleta. Si tienes acné, puede deberse a una insuficiencia de zinc.

Puedes consumirlo en las nueces pecan, las semillas de calabaza, el jengibre, las legumbres, los hongos y los productos de salvado.

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Fuentes:

6 Essential Nutrients For Beautiful Skin

Los nutrientes para la piel

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