Con estas sugerencias podrás tonificar los glúteos en cuestión de semanas

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Con estas sugerencias podrás tonificar los glúteos en cuestión de semanas

Si eres de las personas que cuida mucho su figura, seguramente te topas a menudo con un desafío: las ganas de tonificar los glúteos. Sin embargo, a veces parece difícil. Por más que te esfuerces, tal vez tus glúteos no se estén viendo como deseas.


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No te preocupes.

Puedes cambiar eso en poco tiempo y de forma sencilla teniendo en cuenta estos ejercicios y sugerencias.


Ejercicios para conseguir unos glúteos asombrosos

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1. Patada hacia atrás

Solo tendrás que ponerte en cuatro patas y alinear las rodillas con las caderas.

De este modo, con la pierna doblada en ángulo recto, levanta primero una pierna con el talón apuntando el techo hasta donde puedas sin sentir dolor. Luego, cambia de pierna.

Repite 15 veces con cada una.

2. Patadas con silla

Es una variación del punto anterior. Es un poco más sencillo, pero no por eso inútil. Debes tomar una silla por su respaldo con ambas manos y levantar la pierna hacia atrás con la rodilla recta.

Es importante que aprietes los glúteos en cada subida de pierna, para notar bien el esfuerzo.

Sube y baja la pierna con tranquilidad y repite este movimiento 15 veces por cada pierna.

3. Sentadilla

Las sentadillas son un clásico a la hora de tonificar los glúteos. ¡Pero justamente lo son porque dan muchísimo resultado!

Ponte de pie, con las piernas separadas al ancho de hombros y acuclíllate como si te fueras a sentar.

Luego vuelve a levantarte, respira, y vuelve a bajar. Repite 20 veces.

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Tips para que los ejercicios den mejores resultados y lograr tonificar los glúteos en poco tiempo

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Si ya eres de hacer algo de ejercicio, seguramente los que mencionamos ya los conoces a la perfección. Sin embargo, sientes que no te resultan tan eficientes como desearías.

No te preocupes, estos tips son lo que te está faltando.

1. Usa pesas

Si haces sentadillas o cualquier otro ejercicio que se solo con piernas, puedes agregarle pesas. Aunque en realidad las pesas las sostienen tus brazos, aumentas el peso general que deben sostener las piernas.

De este modo, tus glúteos entrenan más, igual que todo tu cuerpo. ¡Y quemas muchas más calorías en el mismo tiempo!

No es necesario que empieces con pesos demasiado grandes, unas pequeñas mancuernas ya harán la diferencia.

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2. Ralentiza tus movimientos

No creas que harás mejor el ejercicio cuanto más rápido termines. Incluso aunque hagas más repeticiones.

Todo lo contrario. Lo importante aquí es tonificar los músculos, y estos trabajarán mucho mejor si haces movimientos lentos.

Recuerda que nadie te corre, y no se trata de ejercicios para ganar una maratón. Haz los ejercicios lentamente y descubrirás que tus músculos trabajan mucho más de lo que creías.

3. Entrena también cuando caminas

Finalmente, si tienes poco tiempo para hacer estos ejercicios para tonificar los glúteos, no te preocupes. Cualquier ocasión es buena para entrenar un poco, hasta cuando vas a hacer las compras.

Eso sí, debes caminar dando pasos largos, y apoyar bien las piernas sobre el suelo. También camina lento, y si puedes, contrae los músculos de los glúteos.

¡Puede ser un gran cambio !

Fuente:
Vix
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