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Salud

Cómo fortalecer los aductores para eliminar la grasa entrepiernas

Mejora tus piernas con estos ejercicios para fortalecer los aductores.

Salud

Cómo fortalecer los aductores para eliminar la grasa entrepiernas

Mejora tus piernas con estos ejercicios para fortalecer los aductores.

Turmalina Blanco

16/04/2018

Algunos músculos del cuerpo son más difíciles de fortalecer y tonificar debido a que requieren ejercicios localizados y muchas repeticiones. Además, hay zonas en las que la grasa se acumula fácilmente y lleva más trabajo eliminarla.

Si lo que quieres es fortalecer los aductores no debes realizar un entrenamiento aeróbico generalizado, ya que eso no te dará los resultados que buscas. Debes realizar un entrenamiento especial dedicado a fortalecer esa zona con ejercicios como los que describimos a continuación.

Antes de continuar leyendo, deberías saber algo muy importante: aductores y abductores no son lo mismo. Los aductores son los músculos encargados de cerrar las piernas, es decir, de llevar el muslo a la altura de la línea media del cuerpo. Los abductores son sus músculos antagonistas, es decir,  la función de los abductores es la de elevar la pierna de forma lateral, separándola de la misma línea.

fortalecer los aductores

Entrenamiento con balón

Usa el balón de ejercicios para desarrollar el equilibrio y la fuerza. Acostada de perfil sobre el piso debes colocar el balón entre los tobillos y elevar ambas piernas mientras lo mantienes firme. Concentra la fuerza en las caderas y las nalgas. Este es un buen ejercicio para comenzar con el entrenamiento que te hará fortalecer los aductores. 

fortalecer los aductores

Deslizamiento

Puedes recortar un pedazo de papel y apoyarlo sobre el piso. Colócate en la posición inicial para realizar una sentadilla: parada con rodillas flexionadas en 90 grados, abiertas a la altura de los hombros, sin que las rodillas sobrepasen los pies. Coloca uno de los pies sobre el papel y deslízalo hacia afuera y luego de vuelta a la posición inicial. Luego cambia de pierna. Esto te ayudará a entrenar piernas y glúteos pero al realizar el deslizamiento estarás localizando la fuerza en los aductores.

fortalecer los aductores

Sentadillas con piernas abiertas

Repite la posición de sentadillas pero con las piernas abiertas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Sube y baja lentamente manteniendo la espalda recta. Este ejercicio ayudará notablemente a fortalecer los aductores y el resto de las piernas.

fortalecer los aductores

Sentadilla lateral

Para fortalecer tus aductores nada mejor que una sentadilla lateral. Párate con los pies alineados a la altura de los hombros y da un amplio paso con el pie derecho hacia el lado derecho. Baja tu cuerpo hacia la posición de sentadilla. Mantén la pierna izquierda inmóvil y concentra la fuerza en la pierna derecha para volver a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

fortalecer los aductores

Puente

Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies alejados de las caderas. Coloca una pelota o almohada y sostenla con tus rodillas. Empuja hacia arriba con la pelvis alineada con las costillas. Presiona la pelota o almohada que tienes entre las rodillas, repite 20 veces y luego desciende al piso nuevamente.

fortalecer los aductores

Realiza estos ejercicios tres veces por semana y en poco tiempo notarás cómo tus piernas comienzan a tonificarse. ¡No te arrepentirás una vez comiences a ver resultados!

Importante: Debe aclararse que La Bioguía no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, La Bioguía no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.


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