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Salud

6 ejercicios que te ayudarán a reducir la celulitis en 2 semanas

Te presentamos una rutina de ejercicios que te ayudará a disminuir la celulitis de una manera extraordinaria en poco tiempo.

Salud

6 ejercicios que te ayudarán a reducir la celulitis en 2 semanas

Te presentamos una rutina de ejercicios que te ayudará a disminuir la celulitis de una manera extraordinaria en poco tiempo.

Rocío Belén Suárez

28/07/2017

La celulitis es un problema principalmente estético, que afecta a todo tipo depersonas. Si bien algunos tipos están vinculados la obesidad, esta no es la única causa, pues en mujeres delgadas también se presente.

Si bien hay distintos tipos y causas, y la gravedad varía, en general el problema surge por tres factores específicos:

  • La circulación y activación hormonal
  • La genética
  • Ritmo de vida sedentario.

Si bien no se puede hacer nada por la cuestión genética, los otros dos factores sí pueden modificarse.

Por eso, te presentamos estos seis ejercicios. Si repites esta rutina todos los días durante dos semanas, notarás una mejora increíble en tus piernas. (Si te resulta muy difícil hacerla todos los días, puedes tomarte un descanso de un día cada dos).

plancha con pierna

Levantamiento lateral de pierna

Túmbate de costado apoyando la cabeza sobre tu brazo derecho.
Eleva la pierna superior y vuelve a la posición de inicio. Importante: la pierna debe subir y bajar de manera totalmente recta.

Tras varias repeticiones, cambia de lado.

Cantidad: Haz 2 series de 12 repeticiones para cada lado.

Plancha con pierna levantada

Empieza en la posición de plancha con los brazos estirados.
A continuación, levanta y baja las piernas alternando entre una y otra.

Cantidad: 3 series de 8 repeticiones.

sentadilla con mancuerna

Sentadilla con mancuerna

Toma una mancuerna. Párate derecha para que los pies queden alineados con tus hombros.
Al inhalar baja lentamente flexionando las rodillas hasta 90 grados. La cadera debe quedar paralela al piso.

Exhala y vuelve a la posición inicial.

Cantidad: 3 series de 20 sentadillas.

Inclinación hacia adelante con mancuerna

Toma una mancuerna en cada mano, y párate derecha. Los pies deben quedar a la altura de los hombros.
Inhala e inclínate lentamente hacia adelante, con la espalda recta, tanto como puedas. Deja caer los brazos hacia abajo.

Exhala y vuelve a la posición inicial.

cantidad: 5 series de 12 inclinaciones.

Elevacion de piernas de rodillas

Elevación de piernas de rodillas

Comienza en cuatro patas, con las rodillas a la altura de las caderas, y las manos justo debajo de los hombros.

Luego da una patada hacia atrás lo máximo posible y vuelve a la posición de inicio. Alterna las piernas.

Cantidad: 2 series de 15 repeticiones para cada pierna.

Sentadilla con salto

Comienza en la misma postura que la sentadilla normal. 
Baja hasta que las rodillas estén en un ángulo de 90 grados.
Para levantarte, salta haciendo fuerza con el abdomen. Cuando caigas, agacha el cuerpo en posición de sentadilla. 

Cantidad:  2 series de 20 saltos.


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