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Salud

5 ejercicios tibetanos para modelar todo el cuerpo en 10 minutos

Te sentirás mejor y más joven en todos los aspectos.

Salud

5 ejercicios tibetanos para modelar todo el cuerpo en 10 minutos

Te sentirás mejor y más joven en todos los aspectos.

Rocío Belén Suárez

22/02/2018

Mantener todo el cuerpo en forma y armonía no es una tarea particularmente sencilla. Requiere, como mínimo, que estemos decididos a hacerlo y que se convierta en nuestra prioridad.

El problema es que no siempre hay tiempo para ocuparse de todo. Por eso, puede que haya partes de nuestro cuerpo que nunca atendemos, lo cual a largo plazo puede resultar problemático.

[También te puede interesar leer: 5 ejercicios que demostrarán qué tan joven es tu cuerpo y cómo puedes mejorar]

La solución está en una rutina de ejercicios usada por los monjes tibetanos. Para sentirse rejuvenecidos, y especialmente para que su cuerpo estuviera más y mejor conectado con su espíritu, ellos crearon esta rutina de 5 ejercicios.

Así, es posible trabajar absolutamente todos los músculos del cuerpo en 10 minutos. Estos ejercicios son sencillos, pero tienen mucho poder: te ayudarán a dormir más y mejor y a aliviar las lesiones articulares y la tensión muscular. Te sentirás mejor y mucho más rejuvenecido, y no dudes que también se reflejará en tu figura.

La repetición ideal de todos los ejercicios es de 21 veces, aunque es recomendable que empieces de a poco.

Ejercicio 1

ejercicios tibetanos

El primer ejercicio se hace de pie. Debes pararte erguido, con la espalda bien recta, y los brazos extendidos en paralelo al suelo. Las palmas deben apuntar hacia abajo.

Luego, comienza a girar en el sentido de las manecillas del reloj alrededor de tu eje. Para no marearte, debes hacer lo que hacen los bailarines: mantener la vista en un sólo punto. A medida que giras, debes mantener el máximo de tiempo posible la vista en ese punto.

Cuando sea imposible, mueve la cabeza rápidamente para que tu cabeza gire con el resto del cuerpo, y ni bien puedas regresa la vista a tu punto.

Tener un punto fijo donde mirar ayuda a detener el sentimiento de desorientación y mareo. Empieza de a poco, con entre 3 y 6 giros.

Ejercicio 2

ejercicios tibetanos

Para el segundo ejercicio, debes tumbarte en el suelo. Idealmente, intenta hacerlo con una esterilla de yoga.

Acuéstate de espaldas, estira los brazos a los costados del cuerpo, las palmas contra el suelo, y respira profundamente.

Mientras te concentras en la respiración, ve levantando la cabeza y las piernas hacia arriba. Lleva la barbilla hacia el pecho y mantén las rodillas rectas.

Luego, baja lentamente hasta la posición inicial. Espera unos momentos a que los músculos se relajen y repite el ejercicio.

Ejercicio 3

ejercicios tibetanos

El tercer ejercicio se realiza de rodillas en el piso. Estas debe estar en el ancho de las caderas, y los dedos de los pies deben estar apoyados en el piso.

Las manos deben colocarse sobre los glúteos, y la cabeza y el cuello inclinados hacia adelante.

A continuación, debes tirar la cabeza y el cuello hacia atrás, arqueando la columna vertebral. A modo de hamaca, después debes volver suavemente a la posición inicial.

Inhala mientras arqueas la columna vertebral y exhala mientras regresas a la primera posición.

[También puede interesarte leer: 4 Trucos para relajar los músculos de la espalda y dormir como un bebé]

Ejercicio 4

ejercicios tibetanos

En este ejercicio, debes sentarte en el suelo, con las piernas extendidas delante tuyo. Los pies deben estar un poco separados, a la altura de las caderas aproximadamente.

Con el tronco erguido, coloca las palmas de las manos en el suelo junto a tus nalgas.

Luego, deja caer la cabeza hacia atrás, al tiempo que levantas tu cuerpo. Las rodillas se doblarán y los brazos permanecerán rectos. Quedarás en una posición como de tabla invertida.

En esa posición, tensa todos los músculos del cuerpo. Luego, deja que los músculos se relajen mientras vuelves a la posición inicial. Descansa unos segundos antes de repetir el ejercicio.

Inhala mientras levantas, contén la respiración mientras tensas los músculos, y exhala completamente a medida que bajas.

Ejercicio 5

ejercicios tibetanos

Para llegar a la posición inicial en este último ejercicio, primero debes acostarte mirando hacia el suelo.

Apoya tu peso en las manos contra el piso, y los dedos de los pies en posición flexionada. Las manos y los pies deben quedar rectos durante todo el ejercicio. Luego, arquea la espalda y toda la columna vertebral. Excepto manos y dedos de los pies, ninguna parte del cuerpo debe tocar el piso. Esta es tu posición inicial.

Luego, levanta las nalgas y lleva la cabeza hacia adentro, intentando tocar el pecho con la barbilla. Debes quedar en una posición de “V” invertida.

Aguanta unos segundos y vuelve a la posición inicial

Respira profundamente mientras levanta el cuerpo, y exhala completamente a medida que lo bajas.

[También te puede interesar leer: 5 posiciones de danza clásica para fortalecer tus brazos y espalda]

Esta rutina de ejercicios es ideal para mantener la figura y la salud. ¿Qué esperas para ponerlo en práctica?


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