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Salud

3 minutos al día de estos 3 ejercicios y tus piernas lucirán como nunca

9 minutos de ejercicios diarios que cambiarán tus piernas… ¡Y desde la cama!

Salud

3 minutos al día de estos 3 ejercicios y tus piernas lucirán como nunca

9 minutos de ejercicios diarios que cambiarán tus piernas… ¡Y desde la cama!

Rocío Belén Suárez

03/01/2018

La entrenadora estadounidense Tracy Anderson tiene una serie de ejercicios que ayudan a tener unas piernas que luzcan sanas y fuertes.

Son ejercicios muy sencillos pero puntuales, especialmente destinados a eliminar ciertas acumulaciones de grasa en rodillas y muslos que son comunes hasta en las personas más delgadas.

Se trata de una rutina de 3 ejercicios, de una duración de 3 minutos cada uno. Se hacen recostado en una colchoneta o en la propia cama. ¡Hasta puedes hacerlos antes de comenzar el día!

Verás que son muy fáciles y, si mantienes la rutina de forma continuada, notarás la diferencia enseguida.

1. Parte delantera de los muslos, las rodillas y el vientre

ejercicios piernas

El primer ejercicio está pensado para trabajar las rodillas y la parte delantera de los muslos. Como plus, también te ayuda a trabajar y adelgazar el vientre.

  • Debes acostarte boca arriba, con los brazos a un lado del cuerpo. Luego, levanta ambas piernas formando un ángulo recto con el cuerpo. Estira las puntas delos pies y procura mantener las rodillas bien juntas. 

  • Una vez en la posición indicada, dobla una rodilla y vuélvela a la posición inicial. Dobla la otra rodilla y vuélvela a la posición inicial a su vez. 

  • Haz 10 repeticiones con cada pierna. 

2. Parte delantera y trasera de los muslos, las rodillas y el vientre

ejercicios piernas

Opción a.

Este ejercicio es muy parecido al anterior, sólo que más completo, pues también trabaja la parte trasera de los muslos.

La posición inicial es igual al anterior, con una sola diferencia: debes apuntar las puntas de los pies hacia ti. Una vez en la posición inicial, debes hacer lo mismo que en el otro ejercicio: doblar alternadamente una rodilla y la otra.

En todo momento, debes intentar que la punta de los pies estén dobladas hacia ti lo máximo posible.

Repite 10 veces con cada pierna.

Opción b.

Para trabajar los mismos músculos, también puedes optar por otro ejercicio.

Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas y un levemente dobladas. Levanta ambas piernas separando los glúteos de la cama y tensando la parte superior de las piernas.

Repite 20 veces.

3. Parte superior de las piernas, los glúteos y el vientre

Ejercicios piernas

  • En este ejercicio debes recostarte boca arriba con ambas piernas levantas. 

  • Cruza las piernas de modo tal que la derecha quede por encima de la izquierda, y que estén bien sostenidas entre sí. 

  • En esa posición, flexiona las rodillas hacia ti y regresa a la posición inicial. 

  • Luego de 10 repeticiones, cruza las piernas al revés: la izquierda por encima de la derecha. Repite otras 10 veces. 


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