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Salud

15 tips para perder peso más allá de la dieta

¿Empezaste una dieta? Estos son 15 tips que debes considerar para acelerar saludablemente tu pérdida de peso.

Salud

15 tips para perder peso más allá de la dieta

¿Empezaste una dieta? Estos son 15 tips que debes considerar para acelerar saludablemente tu pérdida de peso.

Waleska Bustos

04/06/2018

A veces, las dietas no son suficiente por sí solas para bajar de peso. En verdad, cada vez más especialistas de la nutrición intentan crear conciencia de que el mejor camino es un cambio paulatino pero sostenible del estilo de vida, pues las dietas pueden hacernos perder peso en un mes, pero luego les sigue el efecto rebote.

Por eso, hoy te damos a conocer algunos trucos para bajar de peso además de realizar una rutina alimentaria que a veces puede resultar ser muy estricta y difícil de seguir.

Bebe mucha agua

Esto debe realizarse especialmente antes de las comidas, pues nos acelerará el metabolismo durante un periodo de entre una hora y una hora y media. Además de acelerar el metabolismo, nos ayuda a mantener la hidratación correcta durante mucho más tiempo.

Come huevos en el desayuno

La inclusión de los huevos como reemplazantes de las galletas azucaradas puede incrementar la sensación de saciedad durante el resto del día, manteniéndose hasta las siguientes comidas.

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Bebe café negro

Aunque normalmente se asume que el café no nos hace bien, sí contiene muchos nutrientes que ayudarán con la aceleración de nuestro metabolismo, quemando más grasas de lo usual.

Bebe té verde

El té verde contiene pequeñas cantidades de cafeína y también antioxidantes que trabajarán juntos para mejorar la quema de grasas en el cuerpo.

Cocina con aceite de coco

El aceite de coco contiene triglicéridos de cadena media que se comportan de manera diferente a las demás grasas. No debes consumir el aceite de coco agregándolo sobre los alimentos, se trata de reemplazar las grasas que usamos normalmente con este nuevo aceite.

Consume menos azúcares añadidos

Los azúcares son el principal enemigo del peso balanceado, por eso es necesario saber lo que comemos. Mantente al tanto de las etiquetas de los alimentos que compramos para asegurarnos de no estar ingiriendo de más.

Consume menos carbohidratos refinados

Estos son azúcares o granos que fueron procesados y fueron despojados de sus zonas fibrosas y nutritivas. Lo que hacen este tipo de carbohidratos es aumentar la sensación de hambre y antojos.

Utiliza platos más pequeños

Los platos pequeños te ayudan a tener un mejor manejo de las cantidades de comida y esto derivará en consumo de calorías más controlado.

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Cuenta con más alimentos saludables a mano

Esto debido a que existen algunos momentos en que nos sentimos ansiosos y acudimos a lo que tengamos más cerca, para evitar llenarnos de alimentos chatarra, sería recomendable tener nuestra nevera llena de alimentos sanos como frutas o barras de cereales que sí sean sanas.

Cepillate los dientes justo después de cenar

Los dientes limpios antes de cenar ayudarán a que no sintamos la tentación de comer algún otro alimento, controlando el apetito y por lo tanto la sensación de ansiedad.

Aumenta el uso de especias en los platos

La pimienta o la cayena son especias que contienen componentes que nos permiten acelerar nuestro metabolismo. Además, el sabor de estas especias ayuda a sentirnos más saciados con la comida.

Levanta pesas

Realizar algún ejercicio ayudará a combatir los efectos colaterales de la dieta, que son la perdida de musculo y metabolismo. Con los ejercicios te asegurarás de mantener todo en su sitio al mismo tiempo que comes sano.

Mastica más lento

A menudo sucede que, el cerebro registra muy tarde que ya se ha comido o suficiente, por lo que quedamos con la sensación de no haber comido suficiente. Para mantener un buen ritmo puedes masticar de forma lenta y de esta manera el cerebro y tu estómago estarán sincronizados.

No bebas productos altos en calorías

Evita las altas calorías es evitar los refrescos y zumos procesados que contienen azúcares añadidos.

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Consume más proteínas

Un consumo alto en proteínas favorecerá el metabolismo, especialmente si son consumidas por la mañana. Quemar calorías será más fácil si la proteína está presente, por lo que adelgazar será mucho más fácil.

Practicar una cierta dieta o agregar ciertos elementos a nuestra alimentación no es una solución mágica para nuestros problemas de peso. Todos debemos hacer esfuerzos adicionales para asegurarnos que nuestro cuerpo está sano y cada día nos acercamos más al objetivo.

Si te parecen muchos, recuérdalo: puedes elegir 4 o 5 de estos consejos para empezar. ¡Luego será fácil emocionarte con los resultados, e ir agregando más!


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