11 ejercicios para adelgazar que puedes hacer con un compañero

Si estas luchando con tu motivación, o simplemente quieres obtener mucho más de tu entrenamiento diario, entonces una de las mejores estrategias que puedes hacer es buscar un compañero.

¿Quieres obtener lo mejor de tus entrenamientos? Tener un buen compañero para ejercitarse puede a veces hacer la diferencia en tus resultados.

Hay que tener en cuenta que no todos los compañeros de entrenamiento son iguales, así que tienes que ser selectiva.
Cuando tienes a alguien más contigo es mucho menos intimidante empezar a usar el gimnasio, ir a una clase nueva o solo probar con un nuevo equipo de ejercicios.

El estado de ánimo es un punto muy importante a la hora de progresar en los entrenamientos. Tener un compañero de entrenamiento nos ayudará a acudir a entrenar con una disposición mejor y con más ganas de afrontar la rutina de ejercicios, ya que su compañía y ayuda representará un aliciente y un estímulo para seguir adelante.

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Así que si siempre te has imaginado haciendo una clase de crossfit, o intentando hacer yoga o entrenamiento de fuerza, búscate un compañero.

1. Estiramiento de la espalda

  1. Si eres muy flexible, puedes hacer este estiramiento con las piernas cruzadas en posición de loto; de lo contrario, junta las plantas de los pies y permite que las rodillas se abran, sentados espalda contra espalda y sosteniendo las manos por encima de la cabeza . 
  2. Luego, uno se inclina hacia adelante mientras que el otro obtiene un estiramiento de la espalda muy bueno. 
  3. Mantén durante 1-2 minutos, luego cambia. 
  4. Recuerda, se supone que todos los movimientos de estiramiento deben realizarse de manera suave y lenta, sin pulsos, rebotes ni forzamientos. 

2. Estiramiento de espalda y hombro

  1. Siéntate en la posición de sentadilla y extiende las manos frente a ti. 
  2. Manteniendo los brazos rectos, envuelve tus manos alrededor de las manos de la otra persona. 
  3. Luego, uno tira de los brazos mientras que el otro redondea ligeramente la parte superior de la espalda, dándole un buen estiramiento. 
  4. Mantén durante 1-2 minutos, luego cambia de lugar.

3. Sentadilla de compañera

  1. Mirándose uno al otro, sostengan la mano de su compañero y levanten el pie izquierdo del suelo. 
  2. Lentamente doblen la rodilla derecha y pónganse en cuclillas lo más bajo que puedan, extendiendo su pierna izquierda frente a ustedes mismos. 
  3. Mantengan durante 1-2 minutos y levanten. 
  4. Cambien las piernas. 

4. Silla

  1. Párese derechos, espalda contra espalda con ambos pies separados al ancho de los hombros y más abajo hacia abajo hasta que las rodillas lleguen a un ángulo de 90 ° o cerca de él. 
  2. Mantengan esto todo el tiempo que puedan manejar. 
  3. Puedes usar pesas para agregar un entrenamiento para los brazos. Otra variación es hacerlo con una pelota de ejercicio.

5. La carretilla en cuclillas y con flexiones

  1. Uno comienza en la posición de tabla alta, mientras que el otro se agacha y levanta las piernas del primero, sosteniéndolas por los tobillos. 
  2. Si estás en cuclillas, manten las rodillas a 90 ° y asegúrate de que la espalda esté recta. 
  3. Puedes seguir sujetando las piernas del otro por los tobillos o puedes colocar los pies sobre las rodillas mientras que el otro hace flexiones. 

6. Paseo con banda de resistencia

Todos los ejercicios con bandas de resistencia son altamente efectivos para aumentar la fuerza porque tus músculos funcionan de manera diferente en el modo de resistencia durante un entrenamiento.

  1. Coloca la banda alrededor de tu compañero y sosten ambos extremos. 
  2. Engancha tu núcleo, dobla las rodillas e inclínate ligeramente hacia adelante. 
  3. Cuando el otro "camina" comienza a moverte, ajusta la posición de tu cuerpo para hacerlo más difícil, posible, pero difícil. La resistencia debe colocarse de manera que el otro apenas pueda avanzar. 
  4. Intercambiar. 

7. Prensa de pecho con banda de resistencia

  1. Aquí hay otro movimiento de entrenamiento de resistencia. Si eres la primera persona, sostén la correa mientras cuelga detrás del cuerpo, levantando las manos hacia los lados con los codos a 90 ° mientras mantienes los codos, bíceps y antebrazos paralelos al suelo. 
  2. La segunda persona retrocede mientras sostiene el lazo. 
  3. Extiende una mano y luego regresa lentamente a la posición inicial. 
  4. Repite 10-12 veces y cambia. 

8. Tablón con aplauso

  1. Entra en la posición de tabla. Un compañero distribuye el peso corporal con la mano izquierda y levanta la mano derecha. 
  2. Su compañero hace el mismo movimiento pero con el lado opuesto del cuerpo. 
  3. Cambiar de mano. 
  4. Clap cuando se enfrentan. 
  5. Repetir 10-12 veces

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9. Bajada de pierna

  1. Uno se para mientras el otro yace en el suelo con la cabeza entre las piernas del primero, sosteniendo sus tobillos. 
  2. El que esta en el suelo levanta lentamente sus propias piernas y el otro de pie las empuja suavemente hacia el piso. Se debe ajustar la resistencia para que ambos hagan un buen ejercicio. 
  3. Repetir 10-12 veces y cambiar. 

10. Estiramiento de piernas

Todos sabemos que después del entrenamiento, el estiramiento es esencial. Ayuda a crear músculos largos y evita que el desagradable ácido láctico se acumule en el cuerpo.

  1. Siéntense en el piso, uno frente al otro, con las piernas en una posición paralela dividida. 
  2. Una persona coloca sus pies en el lado de los pies de su compañero y empuja suavemente. 
  3. Recuerda, todos los movimientos deben ser suaves ya que los músculos deben estirarse, no desgarrarse.

11. Estiramiento de isquiotibiales

  1. Párense espalda contra espalda, inclinado hacia adelante mientras mantienen la espalda recta.
  2. Envuelve los brazos alrededor de tus piernas o los brazos de la otra persona y mantengan así durante 1-2 minutos. 

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