10 CONSEJOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD

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10 CONSEJOS PARA SUPERAR LA ANSIEDAD

Consejos para superara la ansiedad

 
Vivimos en una sociedad con prisas. Todo lo hacemos corriendo, queremos hacer más en menos tiempo y queremos los resultados inmediatamente. Este nivel de vida, sin duda, puede generar altos niveles de estrés y ansiedad, que si se mantienen durante mucho tiempo, puede derivar en trastornos físicos y psicológicos bastante serios.

¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una reacción primitiva que nos prepara para luchar o bien para huir del peligro. Es una reacción natural siempre y cuando exista una causa coherente para su manifestación. El problema viene cuando se tiene ansiedad mantenida en el tiempo, y se establece en el cuerpo de forma crónica. La ansiedad, por sí misma, puede derivar en problemas más graves como depresión, riesgo cardiovascular, obesidad, trastornos mentales etc.

Causas de la ansiedad:

La ansiedad se puede manifestar por diversas causas:
● Causas genéticas. 
● Causas circunstanciales (causas que normalmente pueden generar trauma, como accidentes, muertes, desgracias…). 
● Estrés mantenido en el tiempo. 
● Drogas. 
● Otras experiencias (despido, presión, embarazo, expectativas, miedos) Será por tanto necesario saber cual es la razón de la ansiedad​, para poder trabajar y luchar contra ella. Si desconoces la causa de tu ansiedad, tendrá que ser un psicólogo el que te ayude durante el proceso.

Síntomas de la ansiedad.
Las personas que hayan sufrido ansiedad, conocerán perfectamente algunos de los síntomas que vamos a detallar a continuación:
● Contracción y rigidez muscular. 
● Temblores. 
● Dilatación de las pupilas. 
● Aumento de frecuencia cardíaca. 
● Palpitaciones o taquicardia. 
● Sudoración. 
● Sensación de inseguridad. 
● Sensación de no controlar el cuerpo. 
● Sensación de ahogo: Estos síntomas pueden variar de una persona a otra, teniendo en cuenta, por supuesto, que no todos los niveles de ansiedad son los mismos, y no a todas las personas se le manifiesta de la misma manera.  

A continuación veremos 10 consejos para prevenir y superar la ansiedad, que seguro te serán más que útiles
:
  
1. Meditación. Meditar puede hacer que te relajes, y conectar contigo mismo, ayudándote a prevenir y librarte de emociones estresantes y ansiosas. La meditación te puede hacer ver que el peligro real lo está generando tu cabeza, tu imaginación y la mayoría de veces por tanto, no es real.
2. Ejercicio físico. El ejercicio físico hará que liberes una serie de neurotransmisores y hormonas que te harán sentirte bien y te ayudarán a relajarte. Multitud de estudios científicos relacionan la práctica del ejercicio físico con menores niveles de estrés y ansiedad.
3. Trabaja tus emociones y sentimientos. Tienes que aprender a ser consciente de lo que sientes para poder controlar la ansiedad. Es muy recomendable que anotes en una hoja lo que sientes y el por qué lo sientes, para que de esta manera sepas lo que estás sintiendo y puedas ponerle remedio de forma más fácil. Cuando entiendas que la mayoría de problemas de ansiedad se deben a que tu mente te está jugando una mala pasada, te será mucho más fácil ponerle remedio.
4. Descansa lo suficiente. Dormir poco y/o dormir mal va a hacer que aumentes la sensación de estrés y ansiedad. Intenta relajarte y dormir por la noche, a horas decentes. Si consigues dormir bien, tendrás más energía por la mañana y tus emociones y sensaciones serán más realistas y acordes a la realidad.
5. Conócete a ti mismo. Conocerte más, y saber de dónde viene tu ansiedad, es clave y fundamental para poder ponerle remedio a un trastorno que puede hacer más daño de lo que se cree. Si por ti solo no puedes, valora si necesitas que sea un psicólogo el que te ayude a descubrir de dónde viene tu fuente de estrés y ansiedad.
6. No te preocupes más de la cuenta. Piensa lo siguiente: Tiene solución aquello que te preocupa? Si la respuesta es sí, ¿por qué te preocupas? Y si la respuesta es no, ¿por qué te preocupas?
7. Acepta las cosas, por tu bien. Aceptar la situación que te preocupa, o te genera ansiedad, es imprescindible para poder curar este trastorno. Ocultarlo solo servirá para engañarte a ti mismo y empeorar la situación...
8. Disfruta y siéntete bien. Si te sientes con ansiedad, o estás notando altos niveles de estrés, actúa lo antes posible haciendo algún plan o acción que te ayude a relajarte y a conectar contigo mismo. Puedes ir a un balneario, pasear por la montaña o la playa, irte un fin de semana de viaje, jugar y desconectar con tu hijo/sobrino/hermano/amigo… La idea es que ‘‘engañes’’ a tu cerebro mediante acciones que te hagan sentir bien.
9. Piensa en positivo. Si piensas en positivo y aprendes a ver lo bueno de cada una de las situaciones, tendrás casi toda la batalla ganada contra la ansiedad. Uno de los problemas más comunes de esta sociedad es que estamos siempre pensando en negativo y no vemos lo bueno y bonito de las cosas. De esta manera se alimenta la ansiedad y cada vez se hace más grande. Te recomiendo que cojas papel y boli, y empieces a anotar todo lo positivo que se te ocurra de aquellas situaciones que te generan miedo, estrés o ansiedad. Al final aprenderás a ver y valorar lo positivo de las situaciones, y terminarás por no padecer ansiedad.
10. Rodéate de la gente correcta. Rodearte de gente que te transmita positividad, que te sume (no te reste) es una de las estrategias más inteligentes que puedes usar para luchar contra la ansiedad. Si estás rodeado de gente tóxica, que lo ve todo negativo y siempre se está quejando, solo va a ocasionar que tu ansiedad crezca y tengas menos posibilidad de curarte. Es como si quisieras dejar de fumar, y en tu casa todos fumaran constantemente. Aleja a la gente tóxica de tu vida, ya que lo único que conseguirás es estresarte más. ��A4�I�

Fuentes empleadas:
https://mejorconsalud.com/consejos-y-remedios-para-tratar-la-ansiedad/
http://www.psicologosmadrid-ipsia.com/terapia-psicologica/eft/
http://www.highclass.com.py/psicologia-la-sabiduria-del-dolor/


Etiquetas: ansiedad
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